no na pewno czym dluzej tym lepiej, tzn 3miesiace to max, ale jak chce sie miec jeszcze wakacje .. coz chudniecia sie nei przyspieszy wiec bedzie szlo swom tempem i kazda moze przerwac kiedy bedzie chciala :-))
[...] z tali . Mysle teraz docelowo o BF minium 10 - 12 max.. ALE przeciez mozna rózniec wprowadzic elementy diety low carb - Nie trzeba przechodzic na pelna ? Niskie IG jak bardziej zaden problem. wegle sa tanie Sami zobacznie 10 jajek i 250 gram platków + dodatki daje 1500 kalori wiec calkiem sporo. tylko kwestia jakosci pozywiania... tych [...]
Barakus - spoko, to nie tragedia, mysle, ze mozesz spokojnie zaczac od truchciku jakies 5km, i powoli dokladac - w ciagu tyg. max 2. dojdziesz do tego co bylo przed przerwa - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami [...]
[...] uwazam ze taki GROM, DELTA czy SAS maja znaczna przewage nad LC" - Armia? Toć cała legia to max. 1 dywizja. - No więc i porównanie niekoniecznie szczęśliwe. Tak jakbyś porównywał Formozę do US Navy. "a niepisz ze legionisci to maja taka zaje**sta psyche jak nikt bo na przyklad glownym warunkiem do GROMu jest zdanie testow [...]
[...] przenosy,triceps zamienić wyciskanie hantla jednorącz na obórącz(wtedy jest inny chwyt nie młotkowo ale nachwytem wiec całkiem inne ćwiczenie) itd.. i czy dokupić jeszcze jakiś eskapander to bym zamiast tych jednych rozpietek poziomych zrobił.. bo to w sumie inne ćwiczenie działa jeszcze bardziej na środek bo ruch jest bardziej do środka niż w [...]
[...] http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html - http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 3 serie po max czyli tak jak myślisz - są to 3 serie, z maksymalną ilością powtórzeń. Nie masz co ćwiczyć na rzeźbę, póki jesteś zalany. Nie wiem jak u Cb z % BF, aczkolwiek stosowałbym trening [...]
Dobra to wypełnie ankiete jak na teraz choc zal jej wypisywac <lol2> 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:108 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:zaczynałem jak miałem 16 lat ale wiecie jak to jest na początku gdzieś z 1,5 roku zmarnowane 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:200g tak mniej wiecej -tłuszcz:nie [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12 4. biceps na kolanie 3x 4. Brzuszki na ławce skośnej 3x 35 nie wiem z czym masz problemy, tzn ktore aktony miesni barkow, ktora czesc klatki, jak z udami i plecami... dlatego taki plan troche z duzy bo nie wiem jakie cwiczenia ci ustalic Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-06-09 23:32:08
Progresja może być co tydzień, Jak robisz 5x5 to masz tutaj progres- przecież jak dociążasz regularnie mięśnie to nie ma mowy żebyś nie dostał nowego bodźca nie?? W A daj zamiast wiosłowania Podciąganie na drążku max powt. na końcu drążek wywal daj coś na barki bo je zgubiłeś w B możesz też robić przysiad ale zmień np. rozstaw nóg Straciłeś [...]
[...] że lepiej by było wrzucić triceps w Środę bo wiem że jeżeli ćwiczymy mocno siłowo klatkę to dołożenie do tego wyciskania wąsko nie jest zbyt trafionym pomysłem, ale nie wiem jak jest przy dynamice. I jeszcze jedno pytanie co myślicie w moim przypadku o takich ćwiczeniach jak dociąganie i dociskanie ? Sugestie i zmiany mile widziane . Zmieniony [...]
[...] nie musisz ich liczyć do ćwiczeń na nogi bo są to mięśnie nie niekolidujące z innymi. Zamień też dzień 2 z dniem 1 i o ile to możliwe ćwicz co drugi dzień. Serie i ćwiczenia jak już napisałem jest ich za dużo: Klata- wyrzuć przenoszenie sztangielki za głowę, a skos górny dolny i rozpietki daj 3 serie Biceps wyrzuć Uginanie przedramienia ze [...]
No to tak. Wpierw, jak zaczynasz robić cardio musisz zbudować bazę tlenową, czyli poruszać się tak, aby puls był w granicach 60-70% max. BPM czyli dla Twojego wieku= (220-23)*0.7 --> powyżej przy zaburzeniach rytmu serca niewskazane. A zjawisko że serce się "zacina" przy głębokim wdechu po wysiłku to czysta fizjologia - nerw odpowiadający za [...]
sugerujemy się ankietą , a wpisłąes w niej masa a dieta jest redukcyjna to chyba świadczy o tym że czytamy te ankiety i je analizujemy jak już zostało napisane klapnie ci libido max po 5-6 tyg stawiam że z sexu nici totalnie jeśli jednak to ci nie przeszkadza to Krzykacz rozpisał ci dawkowane choć osobiście tury dał bym troch w więcej ten cykl i [...]
Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]
[...] po ostatnim strzale propki jesli konczysz testosteronem. Do tego raczej konieczne bedzie HCG w niewielkich dawkach pod koniec cyklu powiedzmy 500j e2d bite tak, zeby zanim wejdziesz na clomid, 5000j HCG bylo juz przybite. Reszta ok tak jak vegeo napisal. Co do firm tez sie zgadzam. Pozdro Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-04-26 05:18:58
[...] mówicie alchemia mimo że cenowo lepiej wychodzi? Ja wyczytałem gdzieś że urywa dupę czego chciałbym uniknąć, z kolei testolic niby "apteka" jest droższy i podobno raż ze mniej wyj**ek a dwa wchodzi jak woda Aha jeszcze mam malay tigera ale po samym wyglądzie widać że to jakiś mega under. Zmieniony przez - diobol86 w dniu 2012-04-26 16:51:29
[...] mi także poradzić: 1. Jakie ilości i kiedy brać na cyklu: Glukozaminy, esseliv, czasnku, omegi 3 i tego acardu (o ile faktycznie jest potrzebny). 2. Kiedy ładować propa i jak dozować wino (na dzień dzisiejszy myśle rano, po południu, wieczorem do posiłków po 10mg) 3. Czy mogę biegać intensywnie na bieżni max 15 min po każdym treningu czy [...]
[...] (tu mam watpliwosci), uginanie ramion z hantelkami siedzac na skosnej, modlitewnik Sztanga obciaza kregoslup. Dodatkowo bierze sie tam dosc duzo. W zaleznosci od tego jak mocne jest skrzywienie mozesz ograniczyc sie do cwiczen lekkich stojac (sztangielki) a ciezkie robic na modlitewniku albo na brzuchu na laweczce. Tu problemy sa male. [...]
"140 kg w przysiadzie poszło 15 razy (do samej ziemi). To chyba niezły wynik." to max słabiutki jak takim ciezarem serie robisz... wyniki całkiem niezłe ogólnie
[...] na plus, ale teraz już co urośnie to stracę przez redukcję. Bo po WW strasznie mi szybko w oponę idzie, nawet trzymając rygorystycznie dietę, się też idzie, ale co z tego jak potem muszę redukować i tak w kółko. Ja wiem że tak jest, robi się masę, łapiemy też tłuszcz i potem się redukuje, ćwiczę lat i to 8 lat z tym forum, czytam b.dużo więc [...]
Rzezba / podsumowanie str9
